劈叉怎么才能劈下去 全球焦点

2023-06-14 21:38:54来源:互联网

1、下面介绍一下竖叉的速成方法(亲身实验过,一个星期就可以了).首先,先做热身活动,先跳绳五分钟,不要太快也不要太慢,保持心率在110~130之间,然后,把身体的腰部,膝盖,脖子这三个部位旋转一下,放松一下身体肌肉,防止拉伤。


(资料图片)

2、2、先试着将腿放到适当的高度,窗户,墙壁等。

3、一般16岁以上的建议采用静压法:将腿保持压30秒,再换另一条腿,每条腿压5次左右。

4、3、接着需要你全面的拉动身体的韧带,毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合,同样采用静压法,压腿的原则是:酸加痛减。

5、否则会伤到韧带!4、接着逐步尝试竖叉,前腿固定,后腿逐渐往后移动。

6、注意防滑!5、横叉需要足够的意志力,你需要找一个小伙伴来帮忙压,横叉能帮你把胯部打开,不论是舞蹈的优美绚丽,还是武术的炫酷腿法,都需要打开胯部。

7、6练到一定时候就成功了,成功后不要放弃练习,要持之以恒,可以挑战更高难度的开韧带,不要局限于180度。

8、像图中用东西垫着就是一个好办法! 劈叉是一个考验意志力的过程,要有一颗勇敢的心! 17岁年龄不算大,只要你经常压腿,左右交换,前后都压,持之以恒练习,我保证一年下来,肯定行,而且效果非常好。

9、切记,不要心急。

10、切忌死拉硬拉。

11、疼痛要在可以承受的范围以内。

12、 如果能够帮助你,望采纳为满意答案,谢谢。

13、能,只要每天坚持练习就可以的。

本文就为大家分享到这里,希望小伙伴们会喜欢。

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